온라인 쇼핑 정신 건강을 해치는 이유

온라인 쇼핑은 현대 소비 생활의 핵심으로, 집에서 편안하게 글로벌 시장에 접근할 수 있는 비할 데 없는 편리함을 제공합니다. 하지만 디지털 시대의 많은 것들이 그렇듯 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

온라인 쇼핑 정신 건강을 해치는 이유

예전에는 쇼핑하러 가는 것은 "소매 요법"이라고 불렀습니다. 실제로 연구에 따르면 전통적인 오프라인 매장에서 쇼핑을 하면 슬픔을 완화하고 일시적으로나마 통제감을 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

그러나 온라인 쇼핑은 전 세계적으로 점점 인기를 얻고 있지만, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 특히 인터넷과 결합된 온라인 쇼핑은 중독성 있는 도파민 분비를 유발합니다. 온라인 쇼핑은 의사 결정의 피로, 충동구매, 의도한 것보다 많은 지출로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 가격 비교와 더 나은 상품을 구매하려는 욕구는 재정적 스트레스, 걱정, 불안으로 이어집니다.

 

또한 온라인 쇼핑은 대면 사회적 상호작용을 줄이고 고립감과 외로움을 증가시켜 정신 건강에도 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 기분을 전환하기 위해 쇼핑 요법이라고 부르는 온라인 쇼핑은 현실의 문제를 피하기 위한 수단이나 버팀목이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 온라인에서 너무 많은 돈을 쓰거나 인터넷에서 본 것을 사지 못하는 것에 대해 죄책감을 느끼기도 합니다. 또 다른 사람들은 부정적인 감정을 느끼지 않기 위해 주의를 분산시키는 수단으로 사용합니다. 하지만 편리함에도 불구하고 온라인 쇼핑이 반드시 기분을 좋게 하거나 기쁨을 주는 것은 아니라는 연구 결과도 있습니다.

 

온라인 쇼핑을 감정에서 벗어나기 위한 수단이 아니라 감정을 다루는 건강한 방법을 찾을 수 있는 기회로 활용하는 것이 중요합니다. 쇼핑 카트를 채우거나 물건을 사는 행위는 실제로 물건을 받는 것보다 더 강한 감정을 불러일으킬 수 있다고 말합니다. 이전 연구에서 쥐에게 종소리가 울리면 코카인을 기대하도록 조건을 부여한 결과, 연구진은 약물이 전달되지 않더라도 종소리가 울리면 도파민이 강하게 분비된다는 사실을 발견했습니다. 온라인 쇼핑에는 코카인이 없다는 것은 분명합니다. 하지만 도파민 분비가 사람들을 계속 돌아오게 합니다.

 

 

더 행복한 온라인 쇼핑

온라인 쇼핑은 피할 수 없습니다. 하지만 더 행복한 온라인 쇼핑 경험을 할 수 있는 방법이 있습니다.

충분히 좋은 것에 집중하기

심리학자들은 의사 결정자에는 두 가지 유형이 있다고 말합니다. 최대화 형은 아무리 많은 계획과 조사를 하더라도 매번 최고를 얻으려고 애쓰며 매번 결정을 내릴 때마다 초조해합니다. 반면에 만족형은 모든 관련 조건을 만족시키는 선택을 하는 데 만족하고 삶을 살아갑니다.

 

무언가를 구매해야 할 필요가 있다면 완벽한 제품을 찾기 위해 애쓰지 않는 두 번째 유형의 의사 결정자일 가능성이 높습니다. "실제로 연구에 따르면 충분히 좋은 결정을 내리는 사람들이 더 행복하고 덜 부담스러워하는 것으로 나타났습니다.

신용카드 정보 저장하지 말기

충동 구매를 피하는 비결 중 하나는 충동구매의 자동적 요소를 제거하는 것이라고 합니다. 첫 번째 단계는 웹 브라우저에 신용카드나 개인 정보를 저장하지 않는 것입니다.

모든 구매에 대기 기간을 설정하기

하루든, 일주일이든, 한 달이든, 필요하지 않은 비필수 구매는 보류하는 것이 좋습니다. 대기 기간이 지난 후에도 해당 상품이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 그래도 구매를 하는 것이 합리적이며 적어도 자신의 쇼핑 습관에 대해 어느 정도 자각할 수 있을 것입니다.

 

우리는 종종 소비 충동에 사로잡히지만, 시간이 지나면 그것이 우리 삶에 그다지 긍정적이지 않다는 것을 깨닫게 됩니다.

 

 

 

아무것도 사지 않고 한 달 보내기

미니멀리즘의 장점에 대해 여러 권의 책을 쓴 저자 코트니 카버는 3개월 동안 아무것도 사지 않기로 결심한 후 더 단순해진 삶의 매력에 푹 빠졌다고 말합니다. 일주일, 한 달, 3개월 동안 쇼핑을 하지 않는 기간을 가지면서 다음 새로운 물건을 찾느라 지친 뇌를 쉬게 하고 자신에게 맞는지 확인해 보라고 그녀는 말합니다.

 

3개월 동안 쇼핑을 하지 않았더니 독서나 십자수 등 저에게 기쁨을 주는 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있었습니다. 쇼핑을 줄이기로 결심하면 소유물에 대한 애착이 더 강해진다고 말합니다. 작은 충동구매는 도파민을 분비하지만 일시적이고 죄책감을 느끼게 하는 경우가 많습니다. 온라인 쇼핑을 줄이고 의미 있는 쇼핑에 집중하면 소유물에서 더 많은 기쁨을 찾을 수 있습니다.

받은 편지함 및 소셜 미디어 피드 편집

이 분야의 전문가들은 처음에는 사람들이 매장에서 마케팅의 유혹을 받지 않고 원하는 것만 구매할 수 있기 때문에 온라인 쇼핑이 기존 쇼핑보다 낫다고 생각했다고 말합니다. 물론 결과는 정반대였습니다. 놀라울 정도로 정교한 마이크로 타겟팅 마케팅과 광고로 인해 일부 사람들은 이러한 충동에 대한 저항력이 더욱 약해졌습니다.

 

한 가지 좋은 방어책은 쇼핑을 유도하는 이메일의 구독을 취소하는 것입니다. 인스타그램에서 인플루언서를 언팔로우하거나 뮤트하는 것도 또 다른 방법입니다. 스폰서 여부와 관계없이 인플루언서들은 종종 구매 계획이 없던 제품을 구매해야 할 것 같은 느낌을 주는 게시물을 공유합니다. 소셜 미디어는 진정한 인간관계와 거래 관계 사이의 경계를 모호하게 만드는 것 같습니다.

부러움의 대상이 되지 않기

저는 화려한 꽃무늬 선드레스를 좋아합니다. 하지만 저는 파트타임 프리랜서이자 전업주부이기 때문에 보통 레깅스와 헐렁한 겨울 옷을 입습니다. 커피숍에서 원고를 쓰거나 아이들을 돌볼 때 선드레스를 입은 제 모습을 상상하면 재미있을 것 같지만 현실은 그렇지 않다는 걸 알아요. 선망의 나 대신 현실의 나를 위한 쇼핑을 시작하자 온라인 쇼핑 습관에 긍정적인 변화가 생겼습니다.

 

최근 추운 날씨에 암스테르담을 여행하던 중 추운 날씨에 딱 맞는 코트를 발견했지만, 여행이 끝난 후에도 입을 수 있는 옷이 아니었습니다. 이 코트를 매일 입어야 할까, 아니면 휴가용 코트로 입어야 할까 상상해 보았습니다. 저는 기다리기로 결정했습니다. 그냥 계속 겹쳐 입기로 했습니다.

 

 

마무리

온라인 쇼핑은 편리함과 접근성을 제공하지만 다양한 방식으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 중독성 있는 행동과 충동 소비를 조장하는 것부터 비교와 불만족을 조장하는 것까지, 온라인 쇼핑의 편리함에는 여러 가지 문제가 수반됩니다.

 

온라인 쇼핑의 잠재적인 함정을 인식하는 것이 정신 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위한 첫걸음입니다. 예산 설정, 화면 사용 시간제한, 마음 챙김 연습과 같은 전략을 실행하면 온라인 쇼핑 습관을 통제하고 정신 건강에 우선순위를 둘 수 있습니다.

 

또한 친구, 가족, 정신건강 전문가에게 도움을 요청하는 것도 온라인 쇼핑의 심리적 어려움을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 인식을 높이고, 건강한 습관을 실천하고, 도움이 필요할 때 도움을 요청함으로써 디지털 쇼핑을 더 많이 할 때 정신 건강을 보호하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.